運動減肥是減肥方法中能健康減肥、有效減肥方法之一。那么，做什么運動減肥呢？這里，運動減肥小編為大家推薦7種減肥運動，有效燃脂，幫助塑造好身材。

正在尋找一些有效的方法來塑造你的身材嗎？這里有一些很棒的練習將幫助你達到健身的目的。這些練習很簡單但卻有效地加強你的身材，同時也燃燒著多余的卡路里。然而，僅僅堅持這些練習并不足以改變你的身材，同時你還應該經常性健康飲食和保持足夠的的睡眠。不要浪費你的寶貴時間去做其他鍛煉，這里的7個練習就能幫助你立即改變你的身材。

跳繩

你上一次跳繩是什么時候？大概是在你的童年吧。跳繩是一項便宜又輕便的運動，你基本可以在任何地方做到。這種鍛煉比其他任何運動每分鐘燃燒的卡路里都多。跳繩，在獲得極佳的鍛煉效果的同時也收獲很多歡樂。關于跳繩的最好一件事是，你可以和你的孩子一起跳。此外，跳繩是你在忙碌之時一種很棒的進行高度有效的有氧運動的方式。只要搖起你隨身攜帶的跳繩就好，你根本就不需要尋找最近的健身房。所以，是誰說跳繩只是小孩子的玩意兒？

深蹲

深蹲是一種復合的、不止一個肌肉群組在運動的全身運動。這種有效的運動有助于增強你的臀肌，強化你的身材和燃燒大量卡路里。為了促進你熱量的消耗，提高你的心率，你可以試著做下蹲跳。或者可以在保持深蹲的同時手舉啞鈴以增加阻力，同時也可感受燃燒的感覺。定期做深蹲是改變你的身材以及提高身體素質的最好的方式之一。如果你一天到晚都坐著工作或在家坐著，那么你患上嚴重疾病的風險將會更高。為什么你不在等吃晚餐、等開水煮開或是電腦開機的時候做幾個深蹲呢？有時候，多任務處理也很不錯哦！

俯臥撐

不幸的是，很多人都會避免去做俯臥撐，因為這項練習有點難以完成，但它的確會對你的身材大有好處。有很多種不同的俯臥撐鍛煉肩膀和手臂的不同肌肉。試著去做不同的俯臥撐來降低你厭倦練習的可能性。做俯臥撐不僅可以鍛煉到上半身還可以鍛煉到軀干。一周做幾天俯臥撐可以有利于手臂的塑形，還可以全面得改變你的身材。另外，俯臥撐還有益于你心臟和心血管的健康，同時也有利于提升你的體態。要保證你正確地在做俯臥撐，學著在做俯臥撐時保持后背挺直以減少后背疼痛和避免拉傷后背。

箭步蹲

要想增強你腿部的肌肉就試著做箭步蹲吧。箭步蹲會給你驚人的效果，因為箭步蹲單獨隔離了每一條腿，這樣有利于塑造你的身材。如果想要添加一些有氧運動和刺激強度，你可以做一些箭步蹲跳躍運動。為了得到最佳效果，我建議你可以每天做三組箭步蹲，每組十個。由于箭步蹲是增強、塑造和建立某些肌肉群組的有效方法，為什么不每天都做呢？即使你有著超級忙碌的日程，你也可以擠出時間做幾個箭步蹲。不要再找借口了，從今天就開始做運動塑形吧。

游泳

游泳是一項超級有效的運動，它會給你帶來驚人的效果。這對于游泳愛好者和那些嘗試改變的身材的人來說是一個好消息。游泳有利于增強你的軀干和鍛煉不同的肌肉群組。游泳對于健康來說還有很多好處。它有助于降血壓、強化心臟和提高你的有氧代謝能力。另外，游泳是一個可以調動起你的家庭和一起玩樂的極佳方法。雖然，這項練習不及跳繩輕便。

跑步

跑步的益處有很多。它有助于緩解壓力、改善心臟健康程度、減少患抑郁癥的風險、燃燒大量的卡路里和提高你整體體質。實際上，跑步也像別的運動一樣可以塑造你的身材。它塑造健美的腿部，讓它看起來更瘦。我很喜歡跑步，尤其是在早上，我覺得它是日常最佳運動之一。我總是在跑完步后感到成就感。如果你不喜歡跑步，就試試慢跑吧。慢跑不僅可以助你燃燒卡路里，還幫助提升整體健康水平。

騎自行車

騎自行車是一項能讓你大汗淋漓、鍛煉到雙腿的萬無一失的運動。騎自行車是一項很棒的運動，因為你能把自己推向更高的強度。它增強你的腿部、手臂和背部，鼓勵你的心臟更有效地運作，還有助于減肥。騎自行車也是把運動融入你日常生活的最簡單的方式，因為它是一個偉大的交通工具。它能使你健康，幫你節省金錢，還對你的身體有益。帶上你的愛人、朋友或是獨自一人去騎自行車吧，并保證你得到最佳鍛煉。

現在你明白了吧！這一系列的最有效的練習一定能幫助你塑造你的身材。只要你保證你能定期鍛煉以得到最佳效果。你最喜歡的鍛煉是什么呢？為了好身材，趕緊動起來吧！