跑步將改變你身體——但不會是一夜之間。所以不要過量。

你能通過跑步可以改善情緒么？

大量研究顯示，鍛煉（如跑步）能激發神經傳遞素5-羥色胺、多巴胺和β-內啡肽，所有這些能緩和情緒并減少壓力和不安。研究表明的正是跑步者一直都知道的：在這種情緒下他們更容易在跑步時敞開心扉進行交流無論是和訓練伙伴抑或職業醫師。這種療效也來自從跑友之間的認同感，跑步者常常相互信任，相互內心交流也相互幫助療傷。

跑步能消除贅肉么？

沒有贅肉的治愈之藥，但是跑步能讓它影響變得最小。沒人因為有贅肉而死掉的。但是對許多對身材挑剔的、受美女雜志影響的女性而言，橘子皮樣的大腿意味著（如果還不覺得是人生慘事的話）身材負面形象的又一個令人沮喪的部位。如果你是跑步愛好者的話，可能問題是更嚴重，因為你傾向于穿包裹性好的緊身褲或裹腿。贅肉是由于皮下脂肪組織的基因誘因和代謝能力出毛病而引起的。水留在這些脂肪細胞里，并膨脹。這會影響血液和淋巴系統，造成額外的液體堵塞。跑步不能治愈贅肉，但是是一個讓它最小化的好方法，能幫助你把它減少到一個幾乎不能覺察的水平。它針對贅肉大量囤積的下肢，增強血液流動，燃燒造成麻煩的脂肪組織，并增強肌肉，強化身體素質。身體素質好的非常不容易長贅肉。跑步是治愈許多小病的奇藥。不幸的事，贅肉不在其中。但是規律的跑步仍然是、被證明是最好的對付它的辦法無疑比所有的那些神奇膏藥好得多。

跑步可以戒煙么？

如果你想健美，吸煙我們可以說是不合常理的。或者倒過來，對吸煙者而言，鍛煉是更重要的，來克服尼古丁的影響高膽固醇和高血壓。有證實的是耐力鍛煉對減少人體對尼古丁依賴有效，能加速一氧化碳的代謝。跑步可以像增加不吸煙者的耐力一樣，增加吸煙者的耐力。

多久身體才能適應規律的跑步？

跑步將改變你身體但不會是一夜之間。所以不要過量。在你開始跑步后前幾次就能感覺到自己煥然一新了，即便是你變得健美了、健康狀況提高了，你身體也需要一段時間來適應。心血管系統是最快適應的；肌肉需要幾周時間來增長，而肌腱和韌帶需要更長時間才能增強。最后你骨密度將提高，然后是你的認知水平