男人養生，40歲的男人怎麼減肥，俗話說的好，男人40一朵花，男人40歲正當壯年的時候，也是人生中最美好的時候，那麼，男人又需要怎麼保養呢，下麵就和小編一起去瞭解下男人養生，40歲的男人怎麼減肥。
40歲的男人怎麼減肥
1、有氧運動
對於四十歲左右的男性來說,體型會或多或少的出現變化,腰腹部的贅肉也開始堆積,這個年齡段的男性還具有較強的運動能力,所以可以通過做一些有氧運動的方式來達到減肥的目的。比如說慢跑、騎單車和游泳等,有氧運動不僅能夠減肥,還可以鍛煉人的心肺功能,讓中年人的心臟更加的年輕和健康。
2、生活習慣
不少中年男性都有飲酒的習慣,殊不知飲酒可以減肥的天敵。酒精會使人體內的膽固醇水準急劇的升高,從而使男性的身體變得肥胖,所以想減肥的話首先就要戒酒。另外一個方面,平時的飲食不要過於的油膩,不然會導致腸胃裏邊油脂堆積,使身材走形。平時也儘量不要熬夜,最好是做到十一點之前就進入到睡眠的狀態,這樣才可以更好的恢復細胞的活力。
3、進行有氧減脂
男人養生，40歲的男人怎麼減肥
男人減肥方法有積極進行有氧減脂。既然胸部出現了贅肉,那就多練習雙杠臂屈伸、下斜臥推等下胸鍛煉。這些動作可以改善下胸形狀,讓胸部發達。可是,脂肪含量沒有下降,下胸的兩邊仍然會存在難看的“贅肉”。
減脂要進行有氧運動,單純器械訓練是無氧,無法有效減脂。如果可以把皮下脂肪降低的話,就可以逐漸消除胸部多餘脂肪。因此,一定的有氧運動可以減去脂肪,胸部的“贅肉”就可以消失了。有氧運動有跑步、游泳及動感單車等。
每天做200個上下跳也可以減肥減胸部。上下跳時,肚皮和肉肉都在搖晃,每天可以堅持跳200次,燃燒身體和肚子的肉肉及脂肪,長期堅持可以甩掉肉肉,減掉多餘脂肪。對於我們而言,並沒有任何的壞處。但需要長期堅持下去,只有堅持,才可以做到更好。
配合高次數力量鍛煉。鍛煉的前提是每天進行足夠的有氧運動,針對胸部進行高次數輕負荷器械運動,可以起到減肥效果。可以進行徒手俯臥撐,以數量為准,可以讓肌肉線條變得明顯,去脂效果好。建議每天可以進行3-4組,一共100次。
男人減肥食物
1、綠葉蔬菜
綠葉菜中多為鹼性,可以中和飲食中糖、肉、蛋及代謝中產生的過多的酸性物質,使體液保持弱鹼性,從而清除血中有毒物。常食蔬菜可選蘿蔔葉、青菜、油菜葉、菠菜、芥藍、大白菜、胡蘿蔔、菜花、甘藍等。
2、粗糧
常吃紅薯、土豆、玉米、蕎麥等粗糧有助於保持大便的通暢,使體內毒物不會久滯腸道。粗糧中含有許多細糧(或精加工食品)所欠缺的特殊的維生素和礦物質。這些營養素有助於調節腸胃內環境,易為人體吸收並提高抗病力免疫功能。
3、葡萄酒
飲葡萄酒有益心臟健康。它含有豐富的檸檬酸,也屬鹼性飲料,這是眾多酒精飲料不具備的。有報導,飲葡萄酒可預防和糾正酸中毒,還有利尿排毒作用。近年用於治療痛風也見功效。
4、豆豉
研究發現,吃豆豉有助於消化、增強腦力、提高肝臟解毒能力等效果。還能促進體內新陳代謝,清除血中毒素,起淨化血液作用。此外,豆豉還含有大量能溶解血栓的尿激酶,含大量B族維生素和抗菌素,可防老年癡呆症。
5、水果或果汁
可選食檸檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、蘋果、番茄等。水果味道雖多呈酸味,但在體內代謝過程中能變成鹼性,並能使血液保持鹼性。特別是它們能將積累在細胞中的毒素“溶解”,最終經排泄系統排出體外。
6、綠茶
綠茶中有許多解毒因數,它們易與血液中有毒物質相結合,並加速從小便排出。常飲綠茶還能防癌和降血脂。吸煙者多飲綠茶可減輕尼古丁的傷害。
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