國醫學博士賴伯克在《男士指南》一書中，向人們介紹了以下的減肥方法。

　　1.包裝好的食品可能含有很高的熱量。一定要仔細閱讀成分說明。總之，應儘量少吃經過加工或預包裝的食品，而多吃你自己準備的新鮮食品。

　　2.不要掉進以吃東西來驅除煩悶的陷阱中。如果你感到煩悶，乾點彆的吧。對於壓力也應如此。即不要養成以吃東西來驅除壓力的習慣，而要代之以做些體力活動，如散步、在花園中乾些輕活等等。

　　3.如果某一樣油膩食品對你特彆有誘惑力，彆把它買回家中。請記住一句話“(食品)溜過嘴巴，就到臀部”。你也可以這樣提醒自己：“食品一出店門就會變成你的體重。”

　　4.逐步從全脂奶過渡到低脂奶，再過渡到脫脂奶。

　　5.逐步減少食用沙拉醬。最好吃沙拉而不加沙拉醬，除非是檸檬、醋和香料粉等調料。

　　6.當你感到饑餓時，既不要走向冰箱，也不要轉圈走，做些俯臥撐、仰臥起坐或伸展運動。你肯定會覺得好多了。

　　7.把饑餓看成是你正成為一名身材勻稱的人的一種信號。與其讓自己感到饑餓，不如讓你感到苗條，對自己說：“饑餓的感覺就是變瘦的感覺。

　　8.在用餐時間進餐。關鍵是更頻繁地少量進餐，而不是整天大量進食。如果你每餐吃得很少，可以在每餐之間加些小吃，但量要小。正餐和小吃都主要是蔬菜、水果、穀物(碳水化合物)及水組成。

　　9.外出就餐儘量少吃。事先決定你享用一半，而把另一半帶回家作為下一頓的美食。

　　10.如果飲酒，請限製在每日60毫升之內。酒精不僅不消耗熱量，而且本身就是熱量。

　　11.不要讓你的衣服去適應你逐漸增加的體重，而要以緊身的衣服來不斷提醒你減少熱量的攝取。因為你的衣服從不撤謊!

　　12.隨著飲食的減少，你至少應養成每日服用多種維生素片的習慣。它不會增加多少熱量，但卻會使你的身體獲得所必需的維生素和礦物質。

　　13.保持最好的健康方法是鍛煉，這並不需要特彆大的運動量。中等運動量的持續鍛煉會產生以下效果：質量更好的睡眠;記憶力和思維能力得到提高;減少心理波動，減少疲勞肌肉力量更強大，關節更靈活擁有更年輕的心肺和心血管係統;保持正常體重。

　　14.選擇2-3名最支持你的朋友，告訴他們你已決定減肥，得到他們支持。

　　15.確保每天喝6-8杯水。你年齡越大，就越不能依賴於口渴的感覺來決定是否喝水。

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