減肥壯腎是現在男人關注得最多的問題，一般很多男人都采用運動的方法來進行。那么具體都有哪些方法來進行呢?其實要做到減肥又壯腎的動作必須要學會以下幾個動作。……
中醫力薦：這樣搭配補腎給力
材料：海萃人參1克，枸杞子8-10粒。
用法：兩樣材料同入一杯，開水泡5分鐘后飲用，飲盡可反復加水泡飲至無色無味后食參。此方用料簡單，使用方便，是中醫常用且力薦的男性方子。
減肥補腎法
腹部
腹部的肌肉也許是男人房事時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下，然后放松并重復這一動作，次數以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。
髖部和腹股溝
這部分練習的要點是柔韌性，而不是力量。下面兩種練習有助于實現這一目的。第一個練習。坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關節。然后握住雙踝，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有伸拉感時，停住并保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下，再重復這一動作2至3次。做這個動作時，要確保動作非常柔和。第二種練習。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有伸拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒，再重復以上動作2或3次。
雙肩
這套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點)，還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然后放松雙臂，再重復這一動作一或兩次。雙肩鍛煉上述每一種練習慢慢地重復10遍，每天大約做5次。過一段時間后，你將感到更敏感，更容易控制你的欲望高潮。一些人通過這些練習，可以達到較長久的欲望高潮。
凱吉爾式練習
凱吉爾(Kegel)博士在40年代首先發明這項練習，用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習同樣可以有助于男人的性起勃，以獲得更經常更強烈的性高潮和性享受。這套練習主要訓練排尿控制肌肉。有三種基本練習，步驟簡單，操作起來也不難。第一種練習：想像已開始排尿又要停止的感覺。你可以感到，這時腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做，持續計數至3。練習一段時日后，你可以增加數到5。只要你進展得輕松自如，以后還可增加數到10。
營養美食——營養好腎才好
沙茶豆腐
北豆腐一塊，紫皮洋蔥半個，沙茶醬準備好；洋蔥切2公分的小塊；豆腐切成2、3公分的小塊；平底炒鍋中倒適量油，油溫熱時，倒入豆腐塊，平鋪在鍋底；中小火煎至四周金黃；加入一大勺沙茶醬；將沙茶醬與豆腐混合均勻后，加入少許鹽；倒入半碗熱水，讓味道能滲入到豆腐中去；將洋蔥塊倒入鍋中，翻炒均勻即可出鍋。
玉米板栗骨頭湯
大骨頭洗干凈備用。蔥姜切好，調味料備好。玉米板栗準備好。玉米切小塊。骨頭過水焯一下，去除里邊的血水。焯好的骨頭備用。鍋里放入水，大骨頭，玉米，板栗，調味料都放進去，大火燒開，然后轉小火燉1個小時。大骨頭湯就燉好了。營養美味，滋補。
魚香肉絲
1新鮮豬瘦肉洗凈后切絲，擠干血水。肉絲的粗細大小，右下圖已經很直觀了，切好之后加一點鹽和生抽抓勻，先入個底味兒再加入一點水淀粉抓勻，這樣肉絲炒出來會比較嫩。繼續準備其它食材和配料，注意看下面圖片的編號。先切一些姜、蒜末，盡量細一點；再切一些萵筍絲、胡蘿卜絲和黑木耳絲。這里很多好友就要問了，魚香肉絲不是應該有竹筍絲（玉蘭片）嗎？的確！很多版本的都這么干，但這個季節哪有新鮮竹筍呢，那些加了保鮮劑的玉蘭片我就懶得用了。事實上，您如果在家做這道菜，用黃瓜絲搭配也行，靈活掌握！接下來就是炒肉了。一定要把鍋燒到足夠熱再倒油，轉成中小火，把肉絲入鍋快速炒散，待肉絲剛一變成白色，馬上把姜、蒜末倒進去煸香。又一個重點來了，肉絲會漸漸出水分，此時轉大火，加半勺郫縣豆瓣醬進去快速炒勻，不要多，只需小半勺就行，一來增加咸香口感，二來借紅油提色。待豆瓣醬炒勻后馬上把那三種絲入鍋一起快速翻炒，約兩分鐘左右，可以見到萵筍絲和胡蘿卜絲明顯變軟。千萬注意下面的環節：待兩種絲剛一變軟之時，把調好的料汁兒均勻撒上去，但是千萬不要急于翻炒或推動，保持大火，當有較濃稠的泡泡出現時，表示料汁兒中的淀粉開始上芡掛糊了，此時再快速掂鍋或翻炒，半分鐘左右，這道美味的魚香肉絲就搞定了，關火、裝盤！
清蒸偏口魚
新鮮的偏口魚去鱗去鰓去內臟，清洗干凈，瀝干水分；雙面斜打一字花刀；用料酒、鹽和白胡椒粉腌制10分鐘；盤底鋪上姜片和蔥段；把腌制好的魚瀝干水分，平鋪進魚盤；坐鍋燒水，水開后放入魚盤； 大火蒸制6分鐘關火，虛蒸2分鐘開鍋；倒掉魚盤里的水，在魚身上鋪上紅椒絲和香菜段；熱鍋冷油，油熱后，添加醬油和一點點熱水燒開；澆淋在蒸好的魚身上即可。
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