Q為什麼組合瘦腿法不錯？
因為能夠提高代謝通過蹲坐，代謝提高後，血液和淋巴的流動會順暢，穴位按摩的效果也更明顯。
Q什麼時候進行效果會更佳？
入浴時間入浴時代謝提高，體內脂肪更容易燃燒。
Q進行幾次合適？
30次/套×3套為目標。但就算進行1次也要堅持。
想瘦得更快的話，建議每次30次/套×3套。
但是，如果覺得費勁堅持不了太久的話，從1天1次開始，慢慢增加次數。
STEP1
簡單蹲坐打造易瘦美腿
僅僅通過蹲坐運動，就能使瘦腿效果顯著！不僅提高了全身的代謝，還能收緊臀部。值得注意的是，膝蓋萬萬不能超過腳尖，否則效果幾乎為零。
首先進行伸展準備運動
伸直膝蓋，彎曲腳踝。另一隻腳也一樣。
伸直左跟腱和右大腿的前側。另一隻手腳也一樣。
提高效果的要領
起初觸摸臀部
開始蹲坐前觸摸臀部。過了10天~1個月，你就能真實地感覺到緊繃！
觸摸的感覺是厚重的
兩周後，明顯感覺到肉減少了！
1.從基本姿勢開始
兩腳微呈八字，約與肩同寬地打開，筆直站立。視線朝正麵。放鬆肩膀，手放在大腿上，兩腳約與肩同寬。呈輕微八字地打開。
2.彎腰
屈膝彎腰。儘量彎到最大限度。如同坐在椅子上一樣挺起臀部。最關鍵的是膝蓋不能超出腳尖。
這個NG
膝蓋超過腳尖，瘦腿心切的MM做3次也OK。但是如果蹲坐姿勢錯誤的話，做30次都不如正確做1次的效果。
大大增加效果的洗浴安排表
7分鐘 泡熱水澡
1分鐘 離開浴缸，進行伸展運動
3分鐘 泡熱水澡
1分鐘 用冷水噴灑腳踝的同時，練習蹲坐
3分鐘 泡熱水澡
1分鐘 用冷水噴灑腳踝的同時，練習蹲坐
3分鐘 泡熱水澡
1分鐘 用冷水噴灑腳踝的同時，練習蹲坐
通過做30次/套×3套，脂肪燃燒力超過60分鐘的步行！
STEP2
通過穴位按摩，真實地縮小尺寸
練習1
隻需3根手指按壓穴位。心血來潮時再做當然可以，但入浴時通過蹲坐代謝了提高的狀態下按摩的話，能讓你切實地感受到效果更佳。
大腿
容易堆積脂肪、較難變瘦的大腿。
瘦腿的關鍵是用力擠按壓大腿後側。
按摩大腿後側
從膝蓋內側按摩到臀部。因為關鍵點在深處，所以要用力按到裡麵。
用力按到深處，從膝蓋內側開始，冇有時間的話僅按這裡就OK了
使勁地按壓，後側一帶
用力按壓到臀部
坐著的話更容易按壓
坐著按的話，手指容易，按摩到深處。這是最重要的地方，一定要用力按到深處。
按摩大腿兩側
用力按壓大腿側麵直稍後邊的肉，擰轉有少許痛為止。8次/套×3套
按摩膝蓋上的肉
用手指按壓和擰轉膝蓋上的肉。坐著比較好，因為更容易夾住肉。 8次/套×3套
關鍵是手指的按法
不要立起指甲，而是用指腹用力按壓。如果指甲長的話，使用手指的第二關節也冇關係。
立起指甲NG 用指腹按壓 也可以使用第二關節
STEP2
通過穴位按摩，真實地縮小尺寸
練習2
腿肚
腳踝
按摩腿肚和腳踝的穴位，能活化全身肌肉，並使淋巴的流動順暢。
按摩膝蓋下麵
從腿肚中央用力推揉和按壓，一直到膝蓋內側。
按摩腿肚中央 直至按到膝蓋內側
按摩骨頭一帶
從腳踝開始，一邊按摩小腿骨的兩側，一邊慢慢向上移動手指，直至膝蓋。
用左手夾住右腿並用力按壓 沿著小腿骨的側麵，一邊按壓一邊移動 用力按壓至膝蓋 8次/套×3套
按摩後腿肚
按了跟腱後，順著向上按摩腿肚的一帶。
用力按壓跟腱的下凹處 然後直接向上按摩腿肚。 一邊按壓一邊移動，直至膝蓋內側下。
空閒時能做的輕鬆瘦腿妙招
以下給各MM介紹空閒時能做的簡單妙招！
瘦腳踝和腿肚的腳踝UP&DOWN運動
隻需反複立起腳尖。如果做時保持腳後跟不著地，能大大增加效果！
從放鬆站立的姿勢開始 用力的位置
O型腿的人 X型腿的人
抬起腳跟，立起腳尖 反複 腳跟稍稍抬離地麵
瘦腳踝！
坐著也能進行的扭轉腳踝妙招
因為腳踝是容易浮腫的地方，所以隻需轉動，就能其變得順暢和苗條。
像畫大圓圈一樣轉動內外
瘦大腿的步行！
大腿行走妙招
走路的時候有意識地給大腿後側施力，使大腿用力繃緊。
經常意識大腿的後側，大步行走！
狂蹬自行車
這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦！
跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺係統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。
向後踢腿
向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。向後踢腿的速度不可以太快，向後踢到極限後保持動作5秒，然後再還原恢複原來的姿勢，然後重複練習。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。
弓箭步式
左腿向前邁一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，雙手向上舉起，保持這個動作10秒，然後換腿重複動作，左右腿重複做15次。這個動作可以加強大腿前側的肌力，還能延伸大腿後側肌肉的線條哦。
跳躍
保持立正姿勢，右腳向前跨出一大步，雙手叉腰，輕輕彎曲膝蓋，輕輕跳起，背部要挺直，跳起的時候要左右腳互換位置，要注意節奏和跳起的高度，以免扭傷雙腿。初學者可以定下10秒鐘做10次的目標，等到動作熟悉了再加快速度。
遊泳
水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有彆於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控製在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特彆大，當然大家需要遊泳之前一定要做足準備運動哦！
腿太粗？一招解決_39健康網_減肥.
冬天，穿上厚厚的褲子，腿粗還可以遮一遮，可春天已經來了，穿的也越來越少了，大粗腿可如何是好呢，要知道這樣出去見人，靠的可都是勇氣…今日小編就針對不同的腿型做具體詳細的介紹，希望對大家有幫助。
脂肪型腿
什麼是脂肪型腿？簡單粗暴的說就是肉多，軟趴趴的那種哦。又稱大象腿，屬於粗腿中比較常見的一種。
造成這一現象的主要原因：
·飲食不加以節製，什麼高脂肪或高熱量的都照吃不誤；
·長期久坐，缺乏運動。
如何一招解決：跑步去脂。
很多女性都會存在這樣一個誤區，就是跑步腿會越來越粗！實則截然相反，跑步作為最好的有氧運動之一，它的消脂能力是毋庸置疑的。所以隻要堅持，腿不但會瘦，還可以瘦得很有型，當然前提是你要慢慢跑。
肌肉型腿
什麼是肌肉型腿？顧名思義就是腿部充滿了肌肉，摸上去硬硬的那種。又稱蘿卜腿，是粗腿中比較難減的一種。
造成這一現象的主要原因：
·高跟鞋愛好者
·運動之後不注意拉伸
·體重太大
如何一招解決：敲膽經瘦腿
每天在大腿（小腿）外側的四個穴位點，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿（小腿）各五十次，也就是左右各兩百下。由於大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節奏敲，才能有效刺激穴位。（小腿同理，最好拍打的時候能夠聽到啪啪的聲音）最後敲完的結果一定要大腿或者小腿外側一片淺紅，就好像剛剛刮痧結束的那種紅色，但是比那個要淺，學名叫做出痧。寒氣積存在膽經中，隻要寒氣侵入人體，這個部位都無法幸免。這個部位的寒氣有時會在大腿外側形成一條條的橫紋，由於寒氣的物質會阻礙經絡的流通，使寒氣堆積的部位附近，細胞所產生的垃圾無法排出，寒氣和垃圾累積多了就會使大腿外側顯得特彆胖。
水腫型腿
什麼是水腫型腿？最典型的特征就是晚上睡前和早上起床時腿圍有明顯變化，以及缺乏彈性，比如按壓小腿時會有明顯的凹陷，但不容易馬上彈起來。如果有，那就是了。
造成這一現象的主要原因：
·喜歡翹二郎腿
·體寒，手腳冰涼
·腿部活動太少
如何一招解決：揉捏按摩
經常揉捏按摩腿肚，能加快小腿血液循環，幫助排除腿部滯留的水分，使腿形看起來更漂亮。
1、雙手從腳踝往膝蓋由下往上，輕捏按摩。
2、雙手放在小腿肚處，往反方向扭轉。
3、由小腿外側往內側輕撫按摩，同樣的動作再由內往外按摩。
4、以大拇指指腹，從腳踝由下往上輕輕按壓。
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