減肥是一個循序漸進的過程，而不是一下子的暴瘦或者短時間的突擊減肥，這樣都是不健康的，很多人給自己定的目標是什么3天減10斤，難怪你一直瘦不下來，下面就跟小編一起詳細了解吧！

小編就經常遇到這樣一個問題，很多剛減肥的小白上來就恨不得給自己定個3天減10斤、一周練出馬甲線、一個月瘦掉大象腿等等。然后節食運動了幾天發現沒有效果后就開始抱怨，減肥真的好困難啊。于是各種自暴自棄就出現了，反正自己節食也節食了，運動也運動了就是瘦不下有什么辦法，索性也就不減了，這都是不合理的減肥目標所造成的。那么我們應該怎么定制合理的減肥目標呢？

1、要對目標有認同感

不管你是為了瘦下來穿上好看的衣服，還是因為男朋友嫌你胖要減肥，我們首先都要對我們的減肥目標帶有認同感，如果你從一開始就帶有抵觸的心理，那么減肥的效率就會大大降低。

等你對目標有認同感的時候，減肥的效率也會大大提高。

2、公開你的減肥目標

我們經常會在某些雞湯里面看到，當你想要做一件事情的時候，先不要說出來，等到做到了再說否則成功率會下降，但是這都是對于自律感比較強的人來說的。對于自律比較差的小伙伴，小編想說，你可以先公開減肥計劃，讓身邊的朋友一起督促你。

3、同個目標不同的結果

在我們設定好一個目標的時候，總是會因為各種原因出現一些想象不到的困難，這個時候我們就要給我們最初的目標分級調整。

比如何你理想中的目標是一個月瘦掉10斤，體脂肪含量下降百分之一。而你可能達到的目標是一個月瘦下5斤。

在減肥這件事情上，每周要改掉一個壞習慣，增加一個好習慣，這樣才能保持減肥的成就感。

還要給自己一些正向的提醒，比如今天跑步跑了3公里比昨天進步了1公里，能清楚的感受到自己的肚腩要變平坦了。

每天給自己一些積極的暗示，可以讓你的減肥道路更加通暢，還能給自己培養良好的減肥習慣，并且能有效的提高減肥的效率。

小編有話說：

1、減肥需要運動，運動又分為有氧運動跟無氧運動。小編的建議是進行有氧運動，并能長時間的堅持下去，要是覺得自己運動太枯燥乏味，可以選擇到健身房，或者拉上你的好友或者男票一起，督促你減肥。

2、除了運動之外，我們還要調整飲食結構，少吃多餐。少吃多餐的意思并不是叫你節食，也并不是說少吃就能瘦。是要合理的進行飲食，并能夠分清楚什么能吃，什么最好是拒絕的。

總而言之，不管定制什么樣子的減肥計劃，用一句話概括，就是：管住嘴，邁開腿！

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