在這個快節奏的時代，人們每天都是忙忙碌碌的，運動的時間可以說是少之又少，尤其是對于那些工作期多半是一坐為主，和經常會遇到應酬的人來說，在不知不覺中肚子就悄悄的長出來了，無論是從外形、還是從穿著，對他們來說都是無聲的痛。

肚子對于很多人來說，是非常難減的部位。小編想以一個過來人的身份對大家說，不是肚子太難減，而是你沒有用對方法，以及你的恒心毅力不夠堅定。只要選對方法加足夠的恒心和毅力，瘦肚子就會變的so easy。

那么今天小編就給大家介紹4項適合減肚子的運動和4種適合減肚子的食物，兩者相搭配，只要你堅持、堅持、再堅持，相信肚子一定會減下來的。

適合減肚子的4項運動：

一、空中自行車

說道空中自行車，小編真的是在熟悉不過啦，因為小編經常躺在床上就會做這個動作。這項運動不僅能達到瘦肚子的效果，而且還能瘦腿呢。動作也是比較簡單的，只要躺在床上，雙腿像蹬自行車一樣的，慢慢的運動，長期堅持肚子就能輕松瘦下來呢。

二、睡前仰臥起坐

睡覺之前做仰臥起坐是最有用的減肚子運動，記得小編以前做這個，能一次快速做100多個，這項運動不僅簡單易學而且還很能有效的瘦肚子。只時剛開始不要做太多，可以5個5個的向上疊加，比如今天做5個，明天就做10，后天就做15個以此類推，這樣做才不會出現拉傷肌肉，或是第二天肚子酸疼等情況。

三、慢跑

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑不僅動作簡單易學，長期堅持瘦身的效果很是顯著。慢跑之所以能瘦肚子，是因為在慢跑中，腰和四肢都處于運動之中，脂肪也會隨著燃燒，從而能達到減肚子的效果。

四、呼啦圈

呼啦圈瘦肚子我想大家都是再熟悉不過啦吧，其實呼啦圈之所以能減肚子贅肉的，是因為在轉動呼啦圈的時候需要充分運用腰腹部的力量，肚子在運動的過程中，脂肪也就在慢慢燃燒，所以肚子能輕松的減下來，如果你的時間不是特別的充足，呼啦圈瘦肚子就是你最佳的選擇。

有助減肚子的4種食物：

一、杏仁

杏仁含有大量的膳食纖維和不飽和脂肪，這種組合能在一整天內有效降低人們對零食的欲望，吃的少體重和肚子自然而然的就會減少減小。最好的方法就是只需將杏仁和水果、面包等一起食用，這樣做更能增加你的飽腹感，讓你不會吃得過量，而且口感也會很好。

二、松子

松子不僅營養價值高，而且食用后能增加人的飽腹感，并將人食欲的欲望延續至少4個小時，能有效的抑制人體的食欲，從而達到減肚子的間接效果。

三、牛油果

牛油果算得上是一座營養寶庫，它含有大量有益人體健康的單不飽和脂肪酸，這種脂肪能增加飽腹感，而又不易儲存為身體脂肪，因此食用牛油果會讓你長時間不餓，并減少食物的攝入量，從而有助減肚腩。

小編看一項研究成果表明，而得知午餐時食用半個牛油果的人到晚餐時饑餓感會顯著減輕，所以想要減肚子的小伙伴們，可以在適當的吃些牛油果，不僅能減肚腩，而且還能補充人體所需營養。

四、紅薯

絕多人以為紅薯淀粉含量高，會使人容易發胖，而不敢食用紅薯。其實恰恰相反，吃紅薯不僅不會使人發胖，相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。

小編查看很多資料發現，每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產生99千卡熱能，大概為大米的三分之一，是很好的低脂肪、低熱能食品，同時還又能有效地阻止糖類變為脂肪，有利于減肥、減肚腩、健美，所以想減肥的小伙伴們可以放心使用哦。

以上就是小編對減肚腩4項運動和4種食物的簡單介紹，希望對你們有所幫助，減肥不可能是一蹴而就的需要長期的堅持，所以只要長期堅持你想要的都會實現。

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