基本上每天都有人問跑步會不會粗腿，盡管九一直嘗試從生理學，心理學和玄學等諸多領域進行了專業的解釋，她們依舊拒絕相信我……

所以我們今天干脆拿百米短跑運動員和馬拉松運動員的例子來說：

短跑運動員的特點是這樣的：大腿肌肉很發達，臀部肌肉往往也很發達，小腿有明顯的肌肉線條，但線條很流暢。

而馬拉松運動員的腿型特征很明顯：她們的腿部不會特別粗。肯尼亞的馬拉松運動員腿跟竹簽似的，上下一般粗。基本上高階跑馬的運動員，大腿都不會很粗壯，小腿線條也是極細且流暢的。

那么為什么只有你跑步粗腿了？

01.因為運動后肌肉會充血

做過力量運動的小伙伴應該知道健身后是不能馬上測量體圍的，因為：【泵感】，也就是目標肌肉在相當強度的抗阻力訓練后，導致大量的血液涌向目標肌肉。

其實做完任何運動，都會出現短期的肌肉充血，這時圍度是被放大的。所以剛剛運動完沒必要測量體圍和體重，因為除了沮喪，你啥也得不到。

02.因為你運動時間不夠

經常有姑娘運動一周就開始問自己為什么沒有瘦……

老話說一口吃不成個胖子。講真，7天也跑不出個瘦子。

如果你想通過跑步變瘦，就要明白：長時間的慢跑才是減脂又不粗腿的正確選擇。經常做百米短跑會發現大腿變粗壯，因為需要大腿肌肉提供動能來完成爆發性的沖刺。而經常跑馬拉松的運動員往往小腿又細又長，就是因為她們在做【長時間的慢跑】。

長時間的慢跑就是：每次跑步的時間要長，堅持的時間也要長。

每次跑步控制在40-90分鐘最佳，連續堅持3個月能看到減脂的明顯效果。

03.因為你拉伸時間不夠

直到今天，還有很多小伙伴不重視拉伸。毫不夸張的說，如果你跑步45分鐘，拉伸時間可以達到20分鐘。

通常新手跑步幾天就會發現腿脹腿緊，就開始擔心腿是變粗了。其實這代表你腿部的肌肉是緊張的，一直得不到放松。必須通過拉伸的動作來舒展它，否則肌肉形態會越來越緊張越來越難看的！

所以運動之后一定要重視拉伸。減肥推薦：