男人減肚子的方法

1.飲食規律，一日三餐

男性應酬多，經常“被”加餐，這是導致男性發胖的重要原因。要減肥，那麼男性朋友就要少在外麵吃飯，少應酬。如果避免不了的應酬，點菜時候多點些健康低熱量的菜肴，同時控製進食量。最重要的是要少喝酒。

2.保證充足睡眠

經常熬夜加班，不僅會令人提前衰老，還會令人肥胖。睡眠不足“瘦素”分泌，夜間容易饑餓。而夜間活動減少，攝入熱量難以消耗，就會堆積轉化為脂肪。

3.飯後站立

飯後不要急著坐下來歇息，可以靠牆站立15分鐘左右。站立時，挺胸瘦腹，采用腹式呼吸的方法，能夠幫助消化，避免腹部肥胖問題。

4.堅持運動

基礎的全身性有氧運動，如跑步、騎自行車等能夠幫助消減全身的脂肪。除了堅持這些有氧運動之外，男人們還可以做一些針對腹部的力量訓練，如卷腹、平板支撐等來鍛煉肌肉。

那些方法可以讓男性很健康很好的減肥？

減肥法則一：儘力而為

你知道嗎？如果男性想要減肥的話或者是想要保持自己的體型時那麼你想要會像個女性一樣給自己製定一個減肥目標，比如說在10天之內一定要瘦上5斤，在每天早上或者是晚上的時候就必須堅持做運動等。一般他們在指定目標之後，大多數就會按部就班地完成，一般都不會拖延或無故缺練。

而且現在的男性一般都是會很理智地去增加自己的鍛煉量的，他們大多數都是會循序漸進去鍛煉自己的身體，我之前認識一個朋友，他是做男模工作的，他就是從20個俯臥撐開始，每天增加5個，他說這樣最有效，能積累自己的成就感，讓你越做越開心！

減肥法則二：始終如一

減肥的方法很多，每種方法都有它的針對性：跑步可以減脂，遊泳可以優化線條等，男性在減肥時針對自身缺點會專門尋求一種方法鍛煉，在未達到自己的目標之前，他們一般不會選擇彆的方法。這點我深有體會，有段時間我想瘦個小腿，每天強迫自己堅持單腿獨立，一個月之後才見有效，這期間我也想過放棄，幸好我一直堅持下來，結果不但帶給我一個理想的瘦身效果，更重要的是它鍛煉了我的意誌力。

減肥法則三：端口食欲

減肥最大的敵人莫過於吃，男性在這方麵做的很好，這可能跟性彆有關係，男性較女性而言，愛吃零食的少之又少，他們每天在吃飯時候補充足夠的能量之後，很少進食彆的東西，零食對他們的吸引力幾乎為零。

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