挑最簡單的一種公式介紹：WHR=腰圍/臀圍從健康而言，最差的脂肪堆積是位于腹部(蘋果體形)。最理想的數字是0.8以下，高于此數，則表示你偏重于蘋果型。夏季是減肥的好時機。先看一下你是否夠胖，有必要減肥。

一 好的姿態也是一種運動減肥。 也許有人覺得姿態和減肥無關。其實，boy有一個好的姿態不但可以給人挺拔的好印象，還可以體現身材，順帶也能多消耗脂肪。

記得看過一本書上說，人微笑一下要動用三十幾塊表情肌，而大笑，只需要十幾塊表情肌。人的身體是奇妙的，常常就是這樣細微之處顯神通。并不是只有揮汗如雨那樣的鍛煉才能多消耗熱量的。

好了，現在具體說一下不良的姿態，最常見的就是含胸、凸肚、彎背、頭向前伸，受影響的身體部位包括：

肩，不自然的前縮;

頸，受力增加;

上背，韌帶拉緊;胸廓受壓，肺擴張受阻;

腰，韌帶長期受力，嚴重者可導致發炎或坐骨神經痛。 長期的不良姿態甚至可以導致肩頸痛、頸椎病、胸椎移位。

所有的糾正措施里，挑最簡單的一種介紹： 背貼墻站，努力使每一寸都貼住墻面，包括腰、腳后跟。一種幾乎要倒出來的感覺。穩住，一天堅持10幾分鐘。平時自己走路站立，也要注意姿態。

關于運動減肥的理論太多了，但都有其基本原則。

二 運動減肥的基本原則：

1.降低胰島素水平： 要令身體燃燒脂肪，體內調節脂肪代謝的胰島素應該下降至低水平。所以，運動減肥最少要15分鐘以上。

因為在最初5分鐘內，運動所需要的能量來自血糖和糖原，而非脂肪。這之后，胰島素水平下降，脂肪被釋放出來代謝，并且還需要在氧氣充足的情況下，才能算“燃燒”的效果。

2.減少脂肪占身體總重的比例： 運動減肥中，肌肉鍛煉不可忽略。力量型的運動可以強化肌肉。肌肉比例增多了，除了可以提高運動能力，還可以增加靜態代謝率，從而使得身體日常能量的支出增加，減少脂肪的積聚機會。

這一類的運動比如適度的舉重、胸肌括張、引體向上等等。另外一些提高心肺功能的訓練，比如跑步、劃船、游泳、騎車等 可以鍛煉心肺功能和耐力，刺激脂肪代謝。

 

 

 

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