（1）直立，將兩手臂伸直向前，緊握雙手，再慢慢向上高舉過頭。頭向後仰，然後向左右輕旋。再旋向前，慢慢將臂放下，手仍緊握，再放回原位，照樣做10次。

（2）直立，手臂向前平伸，右腿慢慢向前抬起，然後向後，再放原位。換左腿做，每腿各交換做5次。

（3）直立，兩臂垂直在身邊，將右膝慢慢向上提到胸部，彎曲軀乾和使頭向前，用雙手緊握腿到胸，再回到原位。換左膝做，各膝交換做5次。

（4）直立，雙手互握對側手臂，彎曲身軀慢慢向前、向左、向右，再回到原來姿勢，做5次。

　一、使腰、背及腹部堅實的運動：

（1）直立，兩手伸直向上，彎曲上身向前，雙手不要接觸地麵，膝微曲而放鬆。再回到原來直立位置，重複10次。

（2）直坐，在無把手的椅子上，用兩手握椅，舉右腿，向前直伸，抬高腿向前後各45厘米，左右腿各重複做10次。背靠椅背，左右腿同時向前舉高，做10次。用兩腿伸直向前，交互上下移動，各做10次。

（3）雙腿分開站，將兩手臂放兩腿之間，放鬆置於地板上，抬起臀部，上下各做l0次。

　二、使肌肉變結實的運動：

（1）仰臥，手臂伸直向外與胸部成直角。彎曲右膝向上向右，試著慢慢儘可能接觸右邊床麵，使身體回到原位。左腿再照樣做，反複做5次。

（2）仰臥，腿伸直向前，手臂放頭上，彎曲兩膝向上，接近腹部時用雙手緊握膝部。然後使雙腿伸直放下，連做10次。

　三、使臂部變結實的運動：

（1）直立，雙臂放身體兩則，慢慢上舉，使兩掌在頭頂相遇，然後兩手掌向外，讓臂伸直向兩側放下再複原位，重做l0次。

（2）直立，兩臂上伸，使兩手掌在頭頂相距30厘米，然後旋轉手掌向後並緊握拳頭。讓臂慢慢下降，再回原位，重複做lO次。

　四、使下頷緊縮運動：

直坐，在無把手的椅子上，讓臂下放，肩放鬆向後，儘可能使頭向後移動，口儘量張開，然後慢慢閉上，照樣開閉口。lO次，每天至少做3回。配合做操，進行節食，方可收效。

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