大多數男人在結婚以前或人到西年時體形會變樣，身材胖回了，啤酒肚也如影相隨，年輕時的雄姿人不知，鬼不覺地消散。為什么會這樣呢？

男性發胖的起因往往是因為久坐辦公，工作緩和而缺少運動；或沉溺于食物與酒精中。男人蒙受的生涯壓力比較大，很多人在壓力之下會因飲食過量、消化不良長胖。但也有人以為“心寬體胖”，胖起來是一種無牽無掛的表示。

男性難減肥的部位跟女性不同，通常“啤酒肚”是年青男性最頭疼的事。

那是一個不容躲避的事名：個別男人的體內有大概數億個脂肪粗胞，而且每當他老一點，這些細胞就會“重”一些；因而，簡直每一個男人在30歲以后總是要比以前沉一些。一個男人隨著年紀的增添，他的基因、荷爾蒙減緩了新陳代謝，這些都會對腹部發生影響，啤酒肚也就隨之而來。固然男性并不以瘦為美。但日漸臃腫的體形會讓你精悍的體型相往甚遠。所以別再遲疑，減肥吧，別再認為這是女人的事，相信去掉啤酒肚的你會更有型也更強大。

腹部減肥可以用以下方式：

躺在床頭，臀部以下留在床內，然后膝蓋彎起使大腿在腹部下方。單手屈曲于身體二側，手掌朝下擱在臀部的下方。提上來腹部要使勁，以緩緩數到十的快度，把腿返前伸直。使身體成直線，而后再以數到五的速度將膝蓋曲折，大腿回到原來的位置。如此重復做，最好8——12次/組，每次干3——5組。這個運動可能把過剩的腹部脂肪打消，鍛煉腹部肌肉。尤其對下腹部特別肥厚的人有效。

假如你沒有時間運動，也沒無關系。在日常增加身體活動量也能有效減肥。比方你能夠騎自行車或走路下班；上下樓不要乘坐電梯，多爬樓梯；工作間隙去室外散步，由于這比咖啡可樂更能使你腦筋蘇醒。

適當地改變一下飲食習慣。不要苛刻節食，一旦結束，你會比以前更胖。科學地抉擇食品也許更有效，多吃些低脂肪的食物。

這里要提醒朋友們，減肥并不是一兩天便能出現效果的，一定要堅持長期的進行健康減肥，只有這樣我們才能夠成功。

1、在飲食方面，每餐，男性的盤子里一定要包含一些蛋白質、一些高纖維食品以及一些脂肪。因此男人減肥時的零食不要特別絕對，即使是健康的水果也是含卡路里的，不間斷地吃東西，也會使體內攝取的熱量增多。雖然巧克力是高熱量的，但如果一天只吃一小塊，熱量值也不會太高。

2、自身的調節能力。事實上，男人身體的自我調節能力要弱于女人，大幅度削減熱量的攝取會使新陳代謝放緩，處于饑餓狀態的身體會向大腦發出信號，要求放緩身體活動。這樣，男人失去的就是活力。

減少到食物的分量上。比如，如果你想將每天卡路里的攝取量從2500減至2000，那么不妨將食物的分量減少20%。兩三個月后，就會發現，自己已經適應了這樣的進食量，而體重也會有所減輕。

 

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