一、男士減肥運動

1、木偶運動

這個木偶運動主要針對上臂還有腰腹部位鍛煉。首先站直，然後將兩腳張開，雙手手臂平舉起來，彎曲手肘，讓左手手指指向上，右手手指指向下，接著讓身體往左傾，右手則往上轉，左手往下轉，與此同時身體往右傾。反複輪流做幾遍。

2、下蹲運動

下蹲運動可以鍛煉臀部大腿以及背部，首先站好，把兩腳張開，兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些，然後將腹部和臀部的肌肉收緊，身體往下蹲，一直蹲到最低點為止，然後保持姿勢2秒鐘，接著起身。重複下蹲幾遍。

3、屈身運動

站直，把兩腿張開，兩手臂自然貼在臀部位置，腰背挺直，身體由髖關節位置往前屈身，然後保持動作開始數數，從1數到15。接著再將身體進一步屈，讓兩手可以抓到小腿肚，但是注意要保持腿部伸直，接著再往前屈，嘗試讓手與地麵接觸，然後再數數，從1數到10。

二、男士減肥飲食注意事項

1、少量多餐:少量多餐者的體重比一日三餐者減得快。

2、要吃早餐:不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的東西，不利於減肥。

3、晚餐少吃:因晚上活動一般較少，需要消耗的熱量也少。

4、多喝水:每天應喝水6～8杯。水能幫助刺激體內脂肪的代謝並抑製食欲。水還能阻止體液瀦留，喝足夠的水可使機體及時更換貯存的體液。

男士減肥最快的方法有哪些？最重要的還是得靠堅持，隻有堅持運動，並且注意飲食才有可能減肥成功。