「當你在一個地方出去的時候，你不能只是進入健身房進行鍛煉，」 「你必須能夠做很多體重鍛煉，並使用你所擁有的東西來保持身體最佳狀態。」

雖然改革者是普拉提的巔峰之作，但普拉提機器上完成的大部分工作都可以在墊子上複製。）

美國海軍退伍軍人威爾·戴爾（Beale）表示，他提升重物的日子已經過去了，普拉提的全身工作也在發誓。

「它對核心的重視創造了一個堅實的基礎，全身都可以從中受益。」

在這裡，適合最適合鍛煉的三個原因 – 甚至體育老鼠如何從普拉提練習中受益。

這是其他鍛煉的可靠補充
如果您的健身程序包括有氧運動和力量訓練，那很好。而這正是大多數男人被普拉提吸引的原因：它與眾不同。

「我們上課的那些人最終成為長期客戶，因為他們意識到這些好處與他們從CrossFit，去健身房或跑步時所獲得的好處有所不同，」沃森說。

Beales現在在華盛頓特區擁有一支普拉提俱樂部，除了騎自行車外，還使用它。

「騎自行車非常適合有氧運動和耐力，但它可以對脊柱，頸部，肩膀，手臂和腿部施加壓力。」

即使你沒有騎自行車，一些研究  發現普拉提可以起到抵消前方頭部傾斜的作用（任何人經常在計算機上發簡訊或預感可能會受到影響）。
它可以延長壽命，提高靈活性並防止受傷
「沒有痛苦，沒有收穫」並不是長壽的健康座右銘。對於那些經常超越自己極限的人來說，普拉提可以成為高影響力工作的喘息機會。

「你可以在日常工作中加入一些你可以做多年和幾年的事情，」沃森說。

Beales說：更重要的是：雖然重物可以增加強度，但它對柔韌性沒有太大作用。

「普拉提提供的運動需要全方位運動，加強關節和韌帶，增加靈活性，並在骨盆和臀部區域提供穩定性。」

他說，這一切都可以防止受傷。事實上，許多海豹突擊隊的沃森列車將鍛煉視為保護身體的一種手段。

「如果他們不得不對自己的身體做一些極端的事情，他們就不能因背部疼痛或肩袖撕裂而缺陣，」他說。「那不是一個好的組合。她指出，使用較小的穩定肌可以保持身體整體運作。

這很難
普拉提起初可能會有些震撼。

沃森說：「我們可以在不太重的東西上做很小的動作。」 但是，如果你以正確的方式進行動作，你將會發抖並與最好的人進行鬥爭。

通過嘗試Watson的這四個動作來親眼看看。每次移動完成8到10次重複，但更多地集中在控制練習而不是抽出代表。

「我們的身體設計用於阻力最小的路徑，」沃森說。「你想重新訓練你的身體移動方式，這樣你就可以以健康的方式正確地進行生物力學運動。」

1.胸部提升
仰臥，膝蓋彎曲，雙腳平放，雙手放在頭後。確保你的骨盆處於中立位置（你的腰部下方應該有一個小空間）。將你的肋骨向下拉起來，將你的頭部，頸部和肩膀抬離地面幾英寸。降下來。
2.胸部擴張
跪在馬車上面對普拉提改革者的背面。膝蓋應該在肩膀上休息以保持穩定。握住手臂，雙臂向下伸展，向下伸展到臀部。將手按在身體後方約3至4英寸處。保持胸部開闊，鎖骨寬。將雙手向前移動到您仍然緊張的位置，通常與臀部齊平，然後再按回去。

3.外肩旋轉
跪在側面的重整器支架上，一條腿靠在肩上，以保持穩定。握住距離肩部最遠的手中的環或手柄。將手臂保持成直角，靠近腰部，拇指朝向天花板。在不讓您的肘部離開您的身體的情況下，盡可能遠離您的軀幹向外旋轉您的手臂，同時保持適當的手腕對齊和肘部的90度角。慢慢將手臂放回起始位置，抵抗彈簧張力。在另一邊重複。

4.長箱上的後延伸
躺在重整器托架頂部的長盒子上，面向機器後部的立管。將膠帶固定在重整器繩索上方的夾子上，並將雙手放在肩膀下方。接合你的核心，將你的肚臍從盒子上拉下來，延伸穿過你的腿並伸到你的腳趾很長時間，以便與你的腿筋和臀部接觸。慢慢地將雙手向上拉到臀部，向後伸向雙腳，展開鎖骨，將肩胛骨拉到一起。保持頸部與脊椎其餘部分對齊並凝視。慢慢將手臂放回起始位置，保持繩索張力。